快眠のためのライフスタイル改善アイデア🌙

テクノロジーだけじゃない！

こんにちは、大谷ちえりです。🍃

今回は「スマートデバイスに頼る前にできること」をテーマに、毎日の生活を少し見直すだけで、睡眠の質を上げるヒントをご紹介します。

🕐 1. 寝る時間を「一定」にする

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これだけで、体内時計が整い、自然と眠りに入りやすくなります。「休日の寝だめ」は、かえってリズムを崩す原因にも…😴

💡 2. 寝る1時間前は「光」を控えめに

スマホやテレビの強いブルーライトは、脳を刺激して寝つきを悪くすることも。寝る1時間前からは間接照明や、暖色系の照明に切り替えるのがおすすめです🕯️

🍵 3. 寝る前は「温かい飲み物」でほっと一息

ノンカフェインのハーブティーや白湯などを飲むことで、内臓が温まり、副交感神経が優位に。緊張がほぐれ、リラックスした状態で眠れます☕

🚿 4. シャワーより「湯船にゆったり浸かる」

ぬるめのお湯（38〜40℃）に10〜15分入ることで、体温がいったん上がり、その後下がることで自然な眠気が訪れます。お気に入りの入浴剤で気分もアップ♪🛁

📓 5. 不安やモヤモヤは「書き出して」から寝る

寝る前に頭がフル回転していると、なかなか寝つけませんよね。その日の出来事や、気がかりなことをノートに書くだけで、脳が落ち着きスムーズに眠りに入れることがあります✍️

🌟まとめ：

テクノロジーを活用するのも素晴らしいですが、**「毎日の暮らしの積み重ね」**が快眠のベースです。寝室の環境、入浴、食事、心の状態──ちょっとだけ意識を向けてみるだけで、眠りの質はぐっと変わってきます。

スリープテックの力と、自然な生活習慣のバランスで、あなたにとっての“最高の眠り”を見つけていきましょう✨